حتما بخوانید؛ انجام این کارها روند پیری را کند میکند
تاریخ انتشار: ۱۷ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۰۴۶۹۴۵
سلامتنیوز نوشت: حتی تغییرات تدریجی، سلامت قلب را بهبود میبخشد و پیری را کاهش میدهد.
سن بیولوژیکی چندان ارتباطی با سالشمار ندارد. ممکن است سن بیولویکی فردی ۴۱ ساله، که از سبک زندگی سالم پیروی میکند ۳۶ ساله باشد و برعکس فرد ۵۷ سالهای که رژیم غذایی سالم، تحرک یا خواب کافی ندارد، به صورت بیولوژیکی تقریبا ۶۰ ساله به نظر برسد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
به گزارش انبیسی نیوز، با رعایت ۸ نکته میتوان پیری بیولوژیکی را بهطور قابل ملاحظهای کند کرد.
طبق گزارش دانشگاه کلمبیا، محققان دادههای بیش از ۶ هزار و ۵۰۰ بزرگسال را بررسی کردند. این دادهها نشان داد که افراد با به کار بستن این ۸ مورد میتوانند تا ۵ سال از سن بیولوژیکیشان - یا همان سن فنوتیپی - جوانتر باشند.
سن فنوتیپی فرد، از ترکیب سن واقعی او با سطوح ۹ نشانگر جمعآوریشده در خونش، بهعنوان بخشی از یک سال معمولی فیزیکی محاسبه میشود.
چگونه روند پیری را کند کنید؟
۱.رژیم غذایی سالمتری داشته باشید
انواع میوهها و سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی سالم یعنی گیاهان و غذاهای دریایی، روغنهای گیاهی و غذاهای کمفرآوریشده مصرف کنید. همچنین مصرف نمک و الکل را کاهش دهید و از قندهای اضافه خودداری کنید.
۲. تحرک بیشتری داشته باشید
حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در هفته را هدف قرار دهید. همچنین دو روز در هفته به فعالیتهای تقویت عضلانی با شدت متوسط تا شدید مانند وزنهبرداری یا تمرینات مقاومتی بپردازید.
۳. دخانیات را ترک کنید
سیگار کشیدن عامل مرگ زودرس و البته قابل پیشگیری است. بنابراین برای مقابله با این خطر از مصرف دخانیات اجتناب کنید.
۴. خواب کافی داشته باشید
سعی کنید هر شب بهطور متوسط هفت تا نه ساعت بخوابید.
۵. میزان وزن خود را کنترل کنید
سعی کنید وزن طبیعی داشته باشید که بهعنوان شاخص توده بدنی (BMI) بین ۱۸.۵ و ۲۵ تعریف میشود. شاخص توده بدنی کمتر از این طیف کموزن، بین ۲۵ تا ۲۹.۹ دارای اضافه وزن و ۳۰ یا بیشتر از آن، چاق در نظر گرفته میشود.
۶. سطح کلسترول بدن را کنترل کنید
برای اکثر بزرگسالان، سطح کلسترول (میزان کلسترول بد) کمتر از ۱۰۰ توصیه میشود. اما برای افراد در معرض خطر - مانند کسانی که قبلا حمله قلبی یا سکته مغزی داشتهاند یا مشکلات ژنتیکی کلسترول بالا دارند - سطح کلسترول کمتر از ۷۰ توصیه میشود.
۷. قند خون بدن را کنترل کنید
محدوده سالم قند خون ناشتا کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر است، در حالی که ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلی گرم در دسی لیتر نشاندهنده افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ است.
۸. فشارخون بدن را کنترل کنید
سالمترین میزان فشار خون، فشار خون سیستولیک کمتر از ۱۲۰ میلیمتر جیوه و دیاستولیک کمتر از ۸۰ میلیمتر جیوه است.
نور مکارم، استادیار اپیدمیولوژی در دانشگاه کلمبیا در شهر نیویورک، میگوید: «با بهبود سلامت قلب، میتوانیم روند پیری بدن خود را کاهش دهیم.»
مکارم گفت: «تحقیقات نشان میدهد، حتی تغییرات تدریجی، سلامت قلب را بهبود میبخشد و پیری را کاهش میدهد.»
او تاکید کرد: «این هشت عامل را میتوان در زندگی به کار بست که بسیار امیدبخش است.»
منبع: خرداد
کلیدواژه: سلامت بدن کنترل کنید داشته باشید
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.khordad.news دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «خرداد» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۰۴۶۹۴۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
فعالیتهای حوزه بهداشت و سلامت از ارزشمندترین کارها است
به گزارش خبرنگار مهر، ابراهیم حسینی پنج شنبه شب در دیدار با رئیس و پرسنل بیمارستان محلی شهدای شبانکاره و مرکز جامع سلامت شهید خان عزیزی به همراه مسئولان بخش به مناسبت هفته سلامت با تبریک این هفته، از تلاشهای شبانهروزی کارکنان خدوم این مراکز قدردانی کرد و اظهار داشت: فعالیتهای کارکنان در حوزه بهداشت و سلامت یکی از ارزشمندترین کارها محسوب میشود که تأثیر مستقیم در سلامت اجتماع دارد و شایسته است که همواره تلاشهای این مجموعه را ارج نهیم.
بخشدار شبانکاره با اشاره به اهمیت و جایگاه موضوع سلامت در جامعه گفت: اهمیت سلامت در جامعه بر کسی پوشیده نیست بویژه طی سالهای اخیر که با بیماری کرونا مواجه بودیم اهمیت این حوزه و تلاش کارکنان بهداشت و درمان بیش از پیش مشخص شد.
در پایان بخشدار شبانکاره و سایر مسئولان از روند ارائه خدمات و بخشهای مختلف بازدید کرده و ضمن تبریک هفته سلامت به پرسنل، در جریان فرآیند و اقدامات به عمل آمده قرار گرفتند.
کد خبر 6088818